Вона може трапитися у будь-який час та будь-де: за кермом, під час обіду, на побаченні чи робочій зустріч, або навіть уві сні.
😰 Панічна атака – це відчуття сильного страху та тривоги, яке виникає раптово та зазвичай супроводжується інтенсивними фізичними симптомами: запамороченням, задишкою та прискореним серцебиттям.
Найчастіше це відчуття не повʼязане з реальною небезпекою. Це некоректна реакція мозку, яка супроводжується ще й фізичними проявами.
🧐 Як розпізнати панічну атаку?
У людини, яка має панічну атаку, спостерігаються принаймні чотири із перелічених симптомів:
➖ страх смерті;
➖ страх "збожеволіти" або втратити контроль;
➖ відчуття нереальності або відстороненості від себе;
➖ біль або дискомфорт у грудях;
➖ запаморочення;
➖ відчуття задухи;
➖ приливи жару або озноб;
➖ нудота або інші розлади травної системи;
➖ оніміння або поколювання в тілі;
➖ прискорення серцевих скорочень;
➖ нестача повітря;
➖ пітливість;
➖ тремтіння.
Здебільшого панічні атаки тривають від 5 до 20 хвилин. Хоча вони лякають і виснажують, вони не становлять небезпеки та не завдають фізичної шкоди. А от їх уникнення — може.
Що ще може допомогти?
👌 Практикуйте фізичні вправи, які допомагають розслабитися (наприклад, йогу та пілатес);
👌 Навчіться дихальним технікам, які допомагають зменшити стрес та напругу в кризових ситуаціях;
👌 Не уникайте місць, станів та думок, які провокують у вас панічну атаку. Однак, обмежте кількість солодкого, кофеїну, алкоголю та куріння, оскільки ці звички можуть посилити напади.
⚠️ Поодинокі панічні атаки не потребують лікування чи прийому медикаментів (однак призначене курсове лікування припиняти не потрібно!). Коли ви вживаєте медичні препарати лише під час атаки, ви закріплюєте в мозку механізм реагування “тривога-небезпека-таблетка”. Це може нашкодити подальшому відновленню.
Не уникайте панічних атак, як би важко це не було. Дозвольте мозку отримувати новий досвід реакції на удавану небезпеку. Це допоможе переконати мозок, що в панічній атаці немає нічого страшного, ви не помрете, не втратите свідомість і не “збожеволієте”. За деякий час через цей новий досвід панічні атаки стануть менш виснажливими та можуть зникнути зовсім.
🆘 Якщо ж панічні атаки повторюються та супроводжуються страхом майбутніх випадків, якщо ви самостійно не можете набути новий досвід реагування на них, вам варто звернутися до фахівця. Найперше вам допоможе психотерапевт, який працює у методі когнітивно-поведінкової терапії (КПТ).
❤️🩹 Будьте уважні до себе: панічні атаки можуть перерости в панічний розлад. Впоратися з ним допоможе фахівець психічного здоров’я. Допоможе як медикаментозне лікування, так і психотерапія — разом вони дають найкращий ефект.
Немає коментарів:
Дописати коментар